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轮滑基本功浅谈
2005-12-08 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：5831  文字大小：【大】【中】【小】


最近很多新人，问我应该学什么动作比较好，我一直和他们说基本功最重要，但是他们很多不知道基本功的重要性，在此我想简单谈谈我的心得。以下发言纯属个人观点，如有异议，请指教，谢谢。

基本功，我把它分为3档4个动作，分别是

初级：压步
中级：CRAZY+圆规
高级：8字

以下我详细谈谈我对这3档基本功的理解：

初级：压步
压步 -- 分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步；

这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。

主要心得：
第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。ANDY曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。我练习的时候，是正的2个方向的压步一起练的，形成一个大8字，如果有谁不清楚这个8字的练法，可以到WT来找我，我做给你看。

注意事项：
压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。

中级：
CRAZY -- 左脚在前的CRAZY和右脚在前的CRAZY

CRAZY，一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别象KJG的人还专门训练ONECONECRAZY一百个的。大家可以仿效。

主要心得：
可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习CRAZY。我觉得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。上身几乎不会怎么摆动的，我开始练习的时候，就是双手水平打开的，平衡感一下子好很多，熟练了以后，可以把手心向后放在身体2侧。 在做CRAZY的时候，正交叉到外八一定要做到位，后交叉完后脑子里要刻意想的是要形成内八。有点点窍门，就是真正做CRAZY的时候，左右脚有前后时间差的，也就是说，做的时候有一种一个脚先出去，后一脚再出去的感觉，和标准的正交叉或后交叉是有差别的，这样做就是为了重心能在左右脚上自如的交替，而动作才舒展。

注意事项：
如果发现2个脚打搅在一起，那就是跨没有放松，膝盖没有弯曲，外刃压得不够。

圆规 -- 有4个方向的圆规，左脚和右脚各自的正圆规和倒圆规，共4个

主要心得：
有2种练法，一种就是做后蛇，把幅度做大，做到后来熟练了，把其中一个脚伸出去前单轮点地，圆规就自然出来了。开始的时候，速度不要太快，2个膝盖夹紧，半径要大，体会圆规转圈的感觉，然后再缩短半径，自然就快了。还有一种练法，就是类似倒压步，但是前后脚正好相反，靠后剪的力量来推动滑圈，熟练后，后脚往圆心一放，就是圆规，我就是这么练出来的，大家不明白的可以到WT来找我。

正圆规可以用后跟轮做中心滑弧，也可以用前单轮做中心的，倒圆规一般都是用前单轮做中心的。 圆规，按物理来说，是线速度变成角速度的道理，半径越小，角速度越快，反之，越慢。我把圆规还分成3个类型：

小圆规：滑弧半径小，中心脚不滑动，可以过一个桩距，适合用于VOLIT等动作；
中圆规：滑弧半径中等，中心脚略滑动，可以过2个桩距，适合用于CRAZYCIRCLE等动作；
大圆规：滑弧半径达到最大，根据人的身高和鞋子，韧带程度等，可以过3-4个桩句距，动作幅度特别大，气势也特别好看，适合做结束动作等等；

高级：8字
8字，有4种，左脚和右脚的各自正8字和反8字，共4种，

主要心得：
把8字分开，其实就是左右各一个正圆规和倒圆规的组合，中间过度有时用到内八，其他的并没有提复杂的技术，就是要多练，把圆规做小，在1个桩距之间做2个圆规。

8字是属于比较难练的一种基本功，对外刃和单轮的力量要求比较高，大家切勿过早练8字，以免造成韧带损伤。

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新手入门教程
2005-12-08 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：5409  文字大小：【大】【中】【小】
对于一个新手来说，第一次穿上冰鞋是一件
很可怕的事情，因为对他来说，总有要摔倒的可
能，这的确也是事实。其实，练习滑冰要想一跤
也不摔是不可能的，所以首先应该做好摔跤的心
理准备，同时，如果有条件的话，应该带上必要
的护具，护具包括护腕、护肘、护膝和头盔，其
中最重要的是护腕，因为有了护腕，在摔跤时，
你就可以放心的用手去支撑地面，而不会受伤太
重。而头盔一般是不用的，只是为速滑中保护头
部而设计的。初学者，第一次穿上冰鞋以后，不
要急于开始滑行，可以先象平时走路一样，先走
走，俗话说：只要功夫深，铁杵也能磨成针，平
稳的走上1000步以后，不会也会了。
在能够站稳以后，就再不可以用能走起来这
样的标准来要求自己了，这时最关键的就是把走
变成滑，这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。在这个
时候可以进行一些下面的练习。
    企鹅步——顾名思义，就是象企鹅走路那样
摇摇摆摆的走动。方法：双脚分开，不要超过肩
的宽度，两手放于体侧，保持这个姿势，不要动
脚和手，而是左右摇摆身体，不断的使身体的重
心在左右两腿上移动，通过重心的变化，使身体
慢慢的向前滑出。这种练习，可以使初学者更好
的体会重心的移动，为以后打下好的基础。
 
企鹅步，走起来很傻，所以虽然好处多多，
也不宜练得太多，因为会使人感觉你很傻，影响
你的公众形象，所以，为了找好重心，也可以进
行这样的练习：在滑行过程中，当速度提高到一
定水平的时候，就把重心移到一只腿上，并尽可
能的保持住，实在无法保持平衡的时候再把另一
只腿放下。当身体重新平衡以后，再次抬起一条
腿，如此反复，直到单腿能很好的保持住身体的
平衡，要求，做到单腿能保持到完全停下来最好。
同时需要注意的是，两条腿都要练，不要只练一
边。
从滑冰之初，就可以进行一些相关的陆上练
习，最简单的就是单腿平衡：单腿支撑，双手平
伸，身体前倾，后腿抬平。这个动作实际就是以
后要练到的雁式平衡中的俯雁。在陆地上练习这
个动作，最大的好处就是可以更快的帮助我们找
到单腿平衡的感觉，为以后冰上（暂时把场地叫
作冰上吧）的练习打好基础。
冰舞的可观赏性的高低，很大程度上取决于
表演者动作的标准程度，而要把动作作标准，没
有很好的韧带是不可能的，因此压腿和拉韧带是
十分必要的。压腿和拉韧带的方法很多，我所知
道的，很可能比大家知道的还要少，所以在这里
就不一一赘述了。只想强调一点，就是这个东西
重在坚持，要是图一时轻松，休息一两天不练，
废掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。
在能顺利平稳的前滑以后，最想的就是拐弯
了，因为不撞南墙不回头的滑法大家都是不想的。
最标准的弯道滑技术就是压步了，相信大家在各
种水冰和旱冰比赛和表演中应该都见过了。练习
压步最重要的就是要有把重心压向圆心的勇气，
方法如下：在滑行中，先将身体转向要转的一侧，
面向圆心，双手拉开圆（这样有助于保持身体的
平衡），重心倒向圆心，内脚外压，外脚内放，
如果鞋允许的话，最好走弧线，如果，鞋的质量
不好（如简易的 当 鞋）就只能走切线了。也可
以作相关的陆地练习，方法大致和走交*步差不
多（呵呵，其实是偶说不清楚啦:P），多练是很
有好处的，同样，压步要两边都练，只练一边不
好玩，也不方便。顺便说一句，穿上冰鞋走交*
步也是一种很好的练习平衡的方法，不过一定要
小心，因为刚开始的时候很容易摔跤。
 
蛇行是一种最简单的图形滑法，因其轨迹象
行进中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一种。滑
法：双腿并拢，微曲，重心放在脚后跟上，不要
用脚滑，而是用身体带动，通过身体的扭动，使
自己向前滑起来，最关键的就是要做到让人看不
出你是在什么地方用力蹬的地，轨迹更是尽可能
的圆滑为好。
 
前滑就暂时告一段落吧，再说说倒车的方法
吧。首先，倒滑必须克服的一个心理障碍就是要
敢于把重心向后坐。大多数初次倒滑的人都有重
心*前的毛病，导致的直接后果就是总是向前摔。
其次，前滑时脚成外八字，而倒滑时，脚成内八
字，这样才能方便的蹬地。最开始可以练习倒滑
葫芦，然后可以在滑葫芦的时候逐渐开始左右移
动重心，并交替的用一只脚带动另一只脚，慢慢
过渡到后蛇行。（后蛇行其实比前蛇行要简单很
多的）呵呵，归根到底一句话，多练就会好！
前滑和后滑都有一定造诣之后，就该考虑考
虑连接问题了。最常见的贯通方式是一字转身，
就是在前滑的过程中，将身体转向一侧，同时双
脚掰开，成一字，随着身体的转动，自然的转动
脚，这样就可以毫不费力的将前滑转成后滑了。
同样，在后滑的过程中，同样也可以通过相似的
方法转过去，所不同的是，后转前时，应该反相
打开成一字步，同时有一小段需要画一个后外弧，
这样既好看，又平稳，当然经常练习才会作得更
好。
 
 
这也是跳跃动作中最简单的一种，就是在前
滑的过程中，双脚起跳，在空中转 180度后，后
滑双脚落地。在作这个动作的时候，刚开始很可
能感觉转不过来，别怕，有了前面的基础作这个
已经不难了，只要敢作，就一定能作出来的。还
有，这里有一个小技巧，就是在起跳前，可以先
双脚画一小段弧，并随之转过45度左右，这样起
跳之后可以更容易的转过去。同时手应该辅以六
位手以带动身体，如左转时，可以先左手在前，
右手在侧，在空中摆臂，落地时转成右手在前，
左手在侧。完成这个动作时，最重要的就是要胆
大心细。
 
８字是一种很常见的图形滑，因其轨迹是一
个８字而得名，前外８字是其中最容易的一种。
要练习这个动作，首先要有足够的前压步功底，
然后在压步的过程中逐渐的保持单脚外弧长滑，
并慢慢加长外弧的长度，最后能一脚走出一个完
整的圆来，双脚都要练，都能轻松走出漂亮的圆
弧的时候，就可以把两个圆弧接起来，作出一个
好看的８字了。练习这个动作，对平衡感也有很
大的好处。
同样，３字也是一种常见的图形滑，同样因
其轨迹是一个３字而得名，同样前外３字是其中
最容易的一种。初学滑冰的人很容易错误的认为
３字是跳转的一种，因为它是单脚先滑一段前外
弧，然后转身，再作一段后内弧，两段弧加起来
就形成了一个３字。中间的转身动作很容易被误
认为是跳过去的，其实不然。要作好这个动作，
首先要能较平稳的做好各种弧线，不一定要都能
走上一个圆，但一定要能平稳的走出弧线，否则
就暂时不要练。完成的过程大概是这样的，以左
前外３为例：在滑动中，以左脚支撑，画出一段
左前外弧，同时，上体左转，当身体转到无法再
转的时候，顺势以两前轮支撑地面，转过身去，
然后，再滑一段后内弧，注意，在整个过程中，
左脚一直没有离地（所以不是跳转），而右脚一
直没有沾地。
 
可以每天坚持跑步，这样可以曾强体质，同
时对体力也大有好处。同时在跑步的时候也可以
适当的加一些倒跑的练习，这样有助于练习自己
在后退运动中的平衡感，对更好的学习倒滑也有
很大的好处。舞蹈练习也是很必要的，首先它可
以提高我们的乐感，使我们在音乐中能更自如的
展现自己。其次，有些东西也可以被借用到花样
中，如最常见的六位手就是从芭蕾中借鉴过来的。
还有，就是芭蕾的旋转对我们找到旋转的感觉也
很有帮助。还有很多运动，都是对滑好冰有很大
帮助的，大家可以自己去发掘。
 
 
这是跳转动作中比较简单又比较好看的一种
了，要完成这个动作应该首先练好前外弧线和后
内弧线。这里以左脚起跳为例，简单说说整个动
作的完成。首先，作左前外弧线，滑到弧顶的时
候起跳（初学的时候可以在前外弧前加上一个
前转后后转前的转身动作，这样可以更好的找到
转身的感觉，并提供一个初始的转动惯量，方便
动作的完成），这时是左手在前，右手在侧，成
六位手。起跳后，右腿顺势甩到左腿前面，并夹
紧（这个动作是为以后的多周跳打基础的），这
时应收手与胸前，身体转过180度后，右脚落地，
左脚顺势向后甩开成后雁式平衡（这样既好看，
又容易保持身体的重心），以后外弧线滑出，此
时右手在前，左手在侧，还是成六位手，不过方
向和起跳时相反在整个动作完成的过程中，应注
意用身体带动转体，而不是用脚来拧。
和前外３字相似，同样需要以弧线为基础，
以左后外３字为例。先以左后外弧线起滑，在滑
到弧顶的之前，保持左脚外弧线不变，身体渐渐
向右转，滑到弧顶时，身体转到不能再转的位置，
顺势以左脚脚跟两轮为轴，向右转动前轮，变为
前内弧线。同样，在这个动作的完成过程中应该
以身体带动脚，而不时用脚来拧。类似的，可以
完成前内３字和后内３字，不过内３动作相对较
难，所以建议先练外３再练内３。
圆规滑是一种常用的辅助动作，常用于旋转
的起转和前滑的急停。圆规滑是因其滑行的动作
和圆规相似而得名（以一脚为轴，另一只脚以之
为圆心画圆）。完成圆规滑的动作大致是这样的
（以左转圆规滑为例），在滑行的过程中，左脚
抬起，向右脚前方放下，前轮着地，此时将身体
向左倾斜，重心放在左脚上（注意，只是重心在
左脚，但左脚并不用力，只起定点作用），右脚
用力踩地，并顺势转身，以左脚前轮为心画圆，
圆画得越小越圆越好。这个动作的关键是画圆前，
左圆心的左脚要向前踩出，在转动过程中，重心
在圆心而力在圆上。练习时最好两边同时进行，
这样右助于身体的协调。
这是一个最基本的练习，它可以锻炼滑冰过
程中的协调性和腿部力量。动作很简单，首先，
滑后葫芦，画两个以后，重心前移，双脚并拢，
用力停住，然后滑两个前葫芦，画完以后，重心
后移，两膝相顶，用力停住，再滑后葫芦，如此
反复，可以打下很好的基础。1：站立


1）  t型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立,上体稍向前倾.

2）  平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

注意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势

3）  蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。

注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。



2:移动重心练习

1）  原地站立与踏步

穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。

2）  单脚支撑平衡

在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

3）“八”字形走练习

两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复

3）  交*步行走

原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交*姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。


3．直道滑行

1）单脚蹬地双脚滑行练习

右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

2）  单脚蹬地单脚滑行

上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长

在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。

3）  摆臂练习

自然摆臂即可，注意不要甩的太开。


4．弯道滑行

弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。

1）  一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行

从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚*拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。


5．停止

1）借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况(在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上) 。注意要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样) 可以这样练习：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。*墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近

2）  刹车皮刹车

对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲

3）t-stop

滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。

4)双脚急停

没见几个人能做出来，就是脚突然变换90度那种，去问高手吧……


本周主要讲解直线和刹车动作，如果有已经比较熟练的队员，可以示范讲解交*步动作。




在圆弧做不连贯的交*步滑行：

在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交*步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行后，左脚就迅速从右腿后放收回，同时右脚蹬地左脚直线滑行。重复上述动作。
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轮滑初级入门—停止法
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：3730  文字大小：【大】【中】【小】
　　在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后，就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。

　　（1）内“八”字停止法
　　在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。


　　练习方法
　　1.在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。
　　2.在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。

　　（2）“T”形停止法
　　单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止。


　　练习方法
　　1.原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。
　　2.在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。

　　（3）双脚急停
　　在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。


　　练习方法
　　1.原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。
　　2.保持一定的向前滑行速度情况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。

　　（4）向后滑行停止方法
　　向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器磨擦地面，就可立即停止下来。停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。


　　练习方法
　　1.手扶栏杆或在同伴扶持下，原地抬起脚跟，身体稍前倾，以制动器支撑站立。
　　2.向后慢速滑行中，两脚平行站立滑行，随后抬起脚跟，以制动器压紧地面至停止。自我感觉，基本功比花式动作更加重要，只要基本功练习够了，把各个基本步伐和内外仞的使用结合起来，就基本上能够完成大部分动作了！但是练习基本功的时候，一定要把握两点：稳和活！先练稳，后练活！

    如果想要检测一下自己算不算稳，可以按照如下的方式进行：滑行，然后双膝微曲，躬身，把一只脚放到另一只脚的后面，微微抬起，看看自己能够坚持多久，坚持的越久，就说明你越稳！但是，因为身体是一个整体，所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋，显然是不行的，还需要头身臀腿综合配合，形成三点一线，稳稳当当！
练完了稳，就需要练活，活体现在各个关节的活动行的配合上，这个时候就是该摔跤的时候了，因为需要练活，就需要找一些比较花俏的动作来做，但是那种花俏的动作，有的难度是很大的，不过可以从简单的练习开始，比如前交叉过桩，就可以练习到脚踝，膝关节和宽关节，同时，练习轮滑鞋的内外刃，然后是后交叉过桩，然后是crazy......，就可以从易到难的逐个练习了！
    首先需要强调基本功的重要性，很多人不太重视基本功的练习，刚一开始就练习一些高难动作，因为这些高难动作在旁观者（外行）看来，确实是高手的象征，但是内行不这么认为，内行人事能够就你的出刀情况内外仞的使用情况，身体的舒展情况差不离的推断出你的冰龄，你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹，内行看门道”。某些人虽然能够顺利的穿桩，也能用一些复杂的动作完成，但是说到基本的动作的时候，就相形见绌了，我就曾经“献丑”过，我能前交叉过桩，单脚蛇行过桩，但是，我老师叫做单脚直线前行的时候，我就不行了，因为稳定性不够，往往前行不远，就支持不住了，并且，脚踝的稳定性很差，走的时候，左右摇晃。

    其次，我介绍一下稳定性的联系方法和步骤：
    稳定性是对重心的控制，体现在几个关节上，颈关节，髋关节，膝关节，踝关节，只要控制协调好这些关节，问题就解决了！具体的操练方法如下：

    1、单脚直线前向滑行
    在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前轮单轮触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。

    2、单脚直线后向滑行
  同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。

    3、测向直线滑行基本功
    就是大家通常说的蟹步练习的基本功。
    两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。

    4、画八字
    画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了稳度！当前位置：轮滑教程首页 >> 轮滑技巧 >> 『特别推荐』轮滑初级教学进程
『特别推荐』轮滑初级教学进程 (1)
2005-05-21 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：9621  文字大小：【大】【中】【小】
简介：
编者按：脚步在简单重复的练习中逐渐熟练，点滴的进步成为脚下每一步滑行的动力。让我们踩着轮滑在我们的世界中自由翱翔！

轮滑仅靠一个简单的运动器械，却因为它能给人们带来冲浪般的感受而风靡欧美。如今，轮滑运动也在以最快的速度蔓延中国大地，北京、广州有些学校已将轮滑运动引入体育课，受到广大青少年的喜爱。在旱冰场，在娱乐广场，在学校的练习场，在任何一个可以用来“刷刷”的场所，都可以看见轮滑爱好者的身影。动作娴熟，身轻如燕，或自如地团身摆臂潇洒滑行，或优美地转身叉步变换花样；初学的滑手扶着栏杆一步步挪动，一寸寸前行，然后尝试着放弃依赖，滑出去……在害怕与新奇，紧张与兴奋，如似飞翔的自由中体验轮滑运动的奇妙感受。

那么，现在就来让我们快点加入到这一轮滑的行列中去吧！

学习轮滑必须有一双合适的轮滑鞋。而在选购轮滑鞋之前，应对轮滑各个项目需要什么样的鞋有多了解。目前轮滑鞋分为双排轮和单排轮两大类。

1、双排轮滑鞋
它可分为：速度轮滑鞋、花样轮滑鞋和轮滑球鞋。双排轮滑鞋多用皮革制成。速度轮滑鞋的鞋帮较矮，近似一般运动鞋，鞋帮的下半部分较硬，便于脚在鞋内用；花样轮滑鞋高帮，高跟，鞋前部有鞋眼，鞋上有鞋钩，便于穿脱和系紧鞋；轮滑球鞋的高度以护住髁关节为准，介于上两种鞋之间，鞋头和鞋帮较硬，以防止轮滑求的冲击造成脚的伤害。

双排轮滑鞋的下部由底板、马脚、轴承、轮子和制动器组成。底板是用轻便而又紧固的铝合金等材料制成；马脚是由铝合金架和橡胶垫组成，上边由螺丝钉与底板固定，下边由横轴固定轮子。轮滑鞋的轴承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐热，多为密封式轴承；轮子是由可塑材料制成，如橡胶、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成。花样轮滑鞋与轮滑球鞋的前面安有制动器，多采用橡胶或合成塑料制成。

双排轮的轮滑鞋4个轮子左右较宽，宽出脚掌的宽度。前后轴的间距，一般前横轴位于脚掌下，后轴位于小腿的中心下面。双排 致只 鞋的支点较宽，有利于初学者使用，但其对地面平整度要求较高，适合于在专门的轮滑场地内滑行。

2、单排轮滑鞋 单排轮滑鞋有速滑鞋和轮滑球鞋两种。单排轮滑鞋由塑料外壳、内衬海绵袜构成。也有或尼龙制成的鞋，穿起来轻巧舒适。单排 致只 鞋的下部由底板、夹轮板、轴承和制动器组成。底板和夹轮板是用塑料合压而成或用质轻坚固的铝合金等材料制成。夹轮板由两片长条形的板组成，板上有若干个眼用于穿轮轴，固定轮子，其长度可装6个轮子。轮子由橡胶、合成塑料、聚氨脂等材料制成，形状宝于双排轮的轮子呈圆形 的边缘。轴承一般用优质的耐磨、耐热、滑动性能较好的密封式的轴承。制动器由橡胶或合成塑料制成，多安在鞋架的尾部。

单排轮滑鞋轮子的安装位置，一般是轮子的纵轴线在脚的中线下；如果是用于专门场地内的速滑竞赛用鞋，则有些不同。其左脚的轮子纵轴线前部在脚中趾下，后部在脚跟的正中，右脚的轮子纵轴线前部在大脚趾下，后部在脚跟正中或稍偏里一点。

目前在国际上速度轮滑无论是公路赛还是轮滑场地赛，绝大多数人已使用单排轮的轮滑鞋。

明白了轮滑鞋之后，下面就让我们正式开始训练吧！

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轮滑初级入门—向前滑行
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：1391  文字大小：【大】【中】【小】
　　在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。

　　穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。

　　练习方法
　　练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。
　　小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。
　　在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用力动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。
　　（1）双脚滑行
　　站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
　　1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。
　　2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。

　　（2）前葫芦步
　　开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。


　　1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。
　　2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。

　　（3）前双曲线滑行
　　两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。


　　练习方法
　　从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。

　　（4）单脚向前直线滑行
　　原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。


　　练习方法
　　1.在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。
　　2.原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作
在倒滑的情况下，两脚平行滑行，重心移到右脚，抬起左脚。在空中，身体逆时针旋转180，左脚外翻180。重心后移，放下左脚成一字步。这时重心移到左脚。抬起右脚，身体逆时针旋转180,右脚放下,与左脚平行或者一前一后,完成倒滑变正滑.顺时针旋转反之.

    小跳180度:(也就是直接跳跃180转体,以逆时针为例.)
在倒滑情况下,两脚平行滑行.微曲膝盖,用小腿的力量轻轻蹬地,同时绷直膝盖.使身体弹起,离开地面.在空中转体180度,落地前两脚微微分开为一前一后,重心向前.落地稍微弯曲膝盖达到减震和稳住重心的目的.完成动作.注意:跳跃高度不益过高.只需要离开地面即可.

    注: 在上面谈论的两个动作起步姿势中,也就是两脚平行滑行之类,可以根据自己的习惯随意.这里介绍只是为了说明,不一定必须要两脚平行.

    直接转体:以逆时针旋转为例.
    在倒滑情况下,两脚一前一后.左脚在后,右脚在前.微微抬起脚尖,同样只需要离开地面即可.这时两脚都是只有最后一个轮子与地面接触.上身逆时针扭身,带动双脚逆时针以最后一个轮子为圆心转动180.转体180以后,放下脚尖,重心靠前.微微下蹲,稳住重心.完成动作.顺时针转体反之.顺时针应左脚在前,右脚在后.
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单排轮滑的技巧——压步转弯动作要领
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：742  文字大小：【大】【中】【小】
    以向右压步转弯来说明：

    (1)保持向右转弯的姿势不变，当有脚内轮（也就是你的左脚）向左侧蹬去时，身体重心应落在右腿并支撑滑行。
    (2)身体前倾并向右侧倒，左脚蹬地结束后，迅速将左脚提到右脚前右侧，并支撑全身的重心。右脚用外刃向左腿下交叉蹬过去，然后将右脚迅速移到左脚前内侧，变成支撑腿，这样一左一右为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。
    (3)在弯道压步时，身体始终保持向右倾倒。两臂配合蹬地动作，右臂前后小摆动，左臂侧后大摆动，向前时屈肘。
    (4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。

    当身体向右倾斜，右脚支持滑进时，左脚蹬冰后迅速移向右脚前方落冰，右脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向右侧倾斜．左脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。
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轮滑初级入门—站立与平衡
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：287  文字大小：【大】【中】【小】
学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。
　　练习方法
　　（1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。
　　（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。
　　（3）原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
　　（4）原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。 当前位置：轮滑教程首页 >> 轮滑技巧 >> 单排鞋的初级刹车方法 —— 基本法
单排鞋的初级刹车方法 —— 基本法
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：1831  文字大小：【大】【中】【小】


    初学轮滑的人，学会简单的滑行以后，接着就要学最重要的一门技术——刹车了，下面介绍的是各种刹车方法，看看你自己是否能够灵活运用？

Runouts:(绕障法)
    如果滑行的路两旁是草地什么较软的东东的话, 简单了, 就滑到上面去. 那种表面能帮你减速,不过你得千万小心速度的突然变化. 如果之前你已经失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面来次亲密接触了.

Wall stop (借助固定物体)
    这种停止其实很简单、向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。在速度较低时，这应该是相当安全的(在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把你的脸撞到墙上了) 。
         
    你的鞋或许会也或许不会撞上墙壁，这取决于您滑行的速度。关键点在与你要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样。) 一种练习的方法是这样的：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。


    另一种可以采用的方法是象撞球中球一样的停止。现在我们要借助的不是静止的物体了，借助你身边的一起溜冰的同伴，把你的冲力转移到他们身上。为安全起见，在你接近对方时要大声警告他你的接近。这有方法在平地和中低速是很有效。但在高速时和身边没有熟悉的同伴时，不建议采用此法。

Windbraking (借助风力)
    借助风力与其说是刹车方法，还不如说它更多是一种控制速度的方法(虽然在大风天气情况下，借助风力也可以让你停下) 。站立，充分伸展你的胳膊，想象着象一只鼓起的风帆。有必要的话，您需要向前微微倾斜，以加强风的力量。

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单排鞋的初级刹车方法 —— 借助刹车器
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：954  文字大小：【大】【中】【小】


The brake-pad (用你的刹车器)
    脚刹向来是件颇有争议的东西。许多滑过真冰或旱冰的人反而会觉得它碍手碍脚，仿佛是它装错了地方一样。一句话，它就是没用。但是，如果你按部就班地学习了怎样使用它的话，你马上会发觉你的脚刹实际也能发挥多种功效。以下列出的是它的一些好处：
    1. 即使是在非常高速的情况下，你也能用它来刹车。
    2. 用脚刹时，你的两个脚都能在地面上，这样就有助你保持平衡。
    3. 当需要在交通繁忙地段刹车时(可能你身边有很多汽车或自行车)，用脚刹能使你把自己的动作控制在尽可能小的范围内。
    4. 用它刹车时，你还可以转向。
    5. 刹车的声音经常可以警告他人你的出现。
    6. 对直排轮滑来说，脚刹是迄今为止最为经济实用的技术了。

    现在我们开始讲解如何学用脚刹。两脚开列，与肩同宽。然后，让你的双脚前后向交叉反复滑动，这个练习是为了让你习惯重心在两脚间的转换。使用脚刹时，先迈出脚刹所在的腿，同时脚趾离地，脚跟下压。这时候你的重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲。
         
    如果你觉得你难以掌握平衡或你的刹车脚的腕力不足，那你可以尝试以下技巧:用你两腿的膝盖以下部分和地面型成一个三角形。也就是说将你后面膝盖靠近你刹车脚的膝盖后面或在旁边，以此来形成那个三角。

    随着学习的深入，最终我们将学会在高速时急停。一般来讲，刹车时您踩下去的力量越大，停的也就越快。要实现施加最大的下压力，你的整个身体的重量就必须得全部压在你的脚刹上，也就是说，这时候你的另一个脚实际上是离地和靠在你的刹车脚上的。这一招可是需要你反复练习的吆。它可以让你在非常高速时在及短的距离内急停。当然，如果你需要，你当然可以保留另一个脚在地面上来做平衡。

    注意刹车时脚刹提供的阻力和它的新旧程度有关。半新不旧的闸是最理想的。所以有很多人会把他们的新闸打磨掉一部分。

    还有一点非常重要的你要记住: 在刹车时，你是可以进行转向的。保留车闸在地面的同时，用你脚跟上的轮子轻微地向你所要的方向上转动。在窄小的路上，或你要躲闪行人，车辆，树木和街沿之类的东西时，这招非常管用。

    脚刹的价钱和轮子的价钱比起来，还是前者更便宜些。在刹车方式的选择上，我们有不同的选择，或用轮子，或用脚刹，抑或什么多不借助。但在大多数状况下，我们还是需要借助东西来停止的。如果你已经学好了用脚刹来急停的话，从经济实用的角度来讲，笔者还是建议在大多数情况下使用你的脚刹。当前位置：轮滑教程首页 >> 轮滑技巧 >> 单排鞋的初级刹车方法 —— V字刹
单排鞋的初级刹车方法 —— V字刹
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：1205  文字大小：【大】【中】【小】


V-stop/snowplow (V字刹)

    低速滑行中，你可以脚跟并拢呈V字 (适用于倒溜), 或脚尖并拢呈V字(适用于正溜), 你的两鞋在撞到一起后, 使你停止。这可能会使你向滑行的方向摔倒(取决于你当时的速度) ，因此你要有向前倾斜身体或向后倾斜身体的动作来补偿。

    您甚至可以让动作更夸张一点. 两腿开列, 超出肩宽, 象前面一样在脚跟或脚尖方向上靠拢(这个动作不会使你的两鞋碰撞). 用腿力压你的内刃，减速会很有效果。这也可运用于比较高速的时候。
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单排鞋高级刹车方法 T-stop、Toe-drag
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：1568  文字大小：【大】【中】【小】
T-stop
    T-stop的原理是：由轮子提供摩擦力，来使滑行者停止。做动作时, 一个脚拖后, 它几乎处在一个和滑行脚成垂直的位置。双膝稍弯曲一点，在地面上拖拽你后脚的轮子。作动作时， 要强调一种概念，那就是拖拽的重点要放在脚跟上，而不是第一个轮子。如果你拖拽前轮太多, 那只会让你转起来。整个过程中，你的身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。假如是在高速的情况下，只有给后面拖动的鞋加更大的压力，才能使你在短时间内停下。切记此时你的身体重量的大部分还是放在你的前脚上的。
         
    注: 一种特别值得注意的现象是：T-stop或任何一种用轮子拖拽来刹车的方法(譬如拖拽前轮)，容易产生"被磨平的轮子" 。如果在刹车的时候，你的轮子一点都不滚动, 那么最后只能是一个结果，那就是你的轮子被磨平了。不圆的轮子将很大程度地影响顺畅的滑行。你的轮子就那样报废了。

Toe-drag
    此动作基本上和T-stop相似, 不同点是现在你拖拽的只是一个前轮而已. 这个动作并不要求你的拖动脚一定要和前进方向成垂直。你可以比较自由地在一个弧度上拖拽前轮. 并且, 您的前轮在触地时可以自由选定角度。(如果有老轮子, 脚趾位置是它们的好归宿, 那样就能避免损坏好轮子了。)
         
    和T-stop比较, Toe-drag的好处是: 它只磨损你的一个轮子,更加重要地, 你可以更好地在刹住时控制转向. 就算在拖拽时, 前轮在滚动, 那也能让你停下来。Toe-drag能让你在相当高速时停下. 但是, 由于它只采用一个前轮刹车, 因此和脚刹刹车或T-stop比, 他的停止距离会更长些。
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单排鞋中级刹车方法 —— Advanced Runouts
2005-05-20 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：997  文字大小：【大】【中】【小】
中级刹车技术 Intermediate Level Stopping 


- Advanced runouts
- Spinout/lunge stop
- spread eagle spinout
- crossover stop
- slaloming/parallel turns

Advanced Runouts:
    滑到草地的时候, 你可以让自己在草坪和地面间交替滑行, 以此来控制你的速度。当下坡的时候这招很管用。要停下的话, 一直在草地上就可以了。         

    上草地时, 双膝保持弯曲, 一只脚是在另一只脚前面的。几乎所有重量都在你首先接触草地的一脚上. 绷紧前腿, 它就好象是在为后面的跟随腿犁出一条道一样。很少重量是落在后面的跟进腿上的。放松肌肉, 后面的腿起的作用只是稳定和保持平衡而已。在这里,主导的腿要完成大多数的工作。

    在从初级向中级成长的过程中, 很多人其实都体会到了这, 仅从身体的动作来说, 只是雕虫小计而已。难的部份是, 你要真得理解你在做的动作的作用和含义。

    以全速滑上草皮, 再有个小斜坡能让你在被草停住前再滑行一长段距离, 那可也是一种乐趣哟! 不过前提是草面必须是干燥的. 湿的土或草会堵塞您的轮子, 还有你的鞋也会被陷到泥里的。
当前位置：轮滑教程首页 >> 平花教程 >> 教你如何学会“盘藤滑”
教你如何学会“盘藤滑”
2005-06-07 00:00:00  作者：  来源：  浏览次数：1564  文字大小：【大】【中】【小】
简介：
“盘藤滑” （Grapevine）--俗称：“锁链”


    介绍
    这是一个富有想象力的花样动作，任何情况下他都会挣足围观者的眼球。 滑手沿着直线滑行，同时腿步进行交叉并且不断的重复，进行非常快的方向转换。最早这个动作是平地花样的招术，但是后来逐渐成为休闲滑的流行动作。
    尽管，这是个可重复的序列，但是依旧我们要花大量的时间去看资料中滑手的动作，其实，这样只是看他的动作极难学会。因为，在同一个时刻如此多的要点同时出现，只是观察可能很难学会。盘藤滑应当滑动的相当平稳，（所有的轮子应当接触地面），但是有些滑手经常选择用脚尖或脚跟在某个点滑行，这样能使一些要求的要点能在快节奏中被完成。这一系列，对观察着来讲，看上去太复杂了。
    在练习之前我还是多说两句。不要过度的和一刻不停的进行基本技术练习，你的 腿脚会非常的混乱。那是不可比避免的。一旦你练习好了，看上去很轻松的能完成这个花样，你的付出将得到10倍的报偿。你极酷的盘藤滑，将使你被人们邀请到某地参加最好的派对，你会交上很多很多的朋友，我想：这回你已经准备好了练习盘藤滑？
    首先欣赏一下录像吧！ video of the grapevine (404KB) 了解一下盘藤滑的大概.  higher resolution version (1.6MB) 也可以欣赏.

    概述
    正如上面所说，你要沿着一条直线滑行，但是你要花一半的时间在正滑上，一半的时间花在倒滑上。最好分两步分来学习盘藤滑—向前至向后的转换和向后至向前的转换（这部分最难）。如果两部分作的都不错了，那么再试着将两部分连接起来。尽管，你需要应用合适的力来推动自己，但是如果你做的序列很正确，那么其结果是你完全可以不用考虑力的问题。
    盘藤滑的方式很多，但是本文所描述的是最常见的。
    一个规则是两只轮滑鞋始终要与地面接触（有时候可能鞋上只有一个轮子着地）。跳跃是不允许的！.
    绝大部分滑手喜欢剪刀步以右脚在前，本文也尊从这一习惯。如果左脚在前，你学的时候要在脑海中变换一下。

    准备
    为了开始学习，你应当能够完成剪刀步和双脚接触处地面时的双脚转向。如果你精通脚尖和脚跟滑，那么学习过程中你会占一点便宜。

    方法
    · 双脚进入角色的一个办法是以剪刀步开始。右脚在前,左脚在后，身体可以摆动向前移动。如果感到没问题了，那么开始下面的动作。 用你的右脚做一个很努力的斜插动作，尽量地做到离左脚远一点。离左脚越远，你地旋转的空间便越大。     

    · 斜插的右脚向右移动，左脚将做几乎直线的滑动。（你的右脚将从左脚前面滑过）。     

    · 右脚现在继续向右做扭转，大部分重心在向前滑行的左脚上，然后，做以右脚后轮为轴的转动 （如果脚尖抬起一点就行了）。     

    · 右脚继续旋转直到几乎转动到了180度，此时，重心要换到右脚，以便于你的左脚可以向右脚的方向作扫动。开始转身了。       

    · 随着右脚完全转动了180度，接着继续作后向的滑动。右脚将会从左脚脚跟的后面滑过，，左脚将作脚跟的轴心转动。     

    · 实际上，右脚作完了180度的转动后，两只脚将处于一条直线上。你的滑动将处于向后，前半段滑行要领（前向变后向的转身）便完成了。现在开始后向变前向滑行的讲解。你的右脚要赶快向右滑动。 这是个临界点，为了由向后转到向前滑动，你的腿部运动要靠右脚的扫动来协助完成。     

    · 随着右脚尖的轴心转动，左脚继续沿直线后向滑动。右脚尖将指向左脚的滑动路线，重心也要移到左脚       

    · 右脚继续转动并且恰巧经过左脚的脚尖。如果你的右脚已经有足够的力量进行扫动，那么向左拧跨转动的力足够了。     

    · 你的右脚几乎跟随着左脚的路线转动，有一个短瞬间是成脚尖对脚尖的时刻。这是一个容易跌倒的点。随着右脚的旋转，你会觉察到你的脚跟离开地面，并且用脚尖来旋转。这是很正常的。大部分人完成用右脚的旋转时候为了快，都这么办。   
     

    你的重心转换到了右脚的中轮，这个时候正好经过左脚的脚尖。在右脚经过的时候，你的左脚要做脚尖的轴心转。     

    · 一旦你的右脚完全经过了左脚，左脚跟在后面，此时一轮结束了。下面，就重复做吧。 
     
    要点
    练习盘藤滑时，你会发现移动时动作做大点比较容易。这样做可以让你在转动时又较大的空间和良好的稳定性。
    如果你做的是右手方向的动作（正如上面介绍的），你会发现在滑行过程中你的重心大多数时间是在左腿上。右脚做的大多数工作是改变滑行方向。你的左腿会跟随右腿的弧形动作运动。你在滑行时几乎可以忘记左腿，而集中精神在右腿的滑行上。

    动作细化
    从稳定性的角度看，盘藤滑在慢速滑的时候比较简单。然而当你做的又快又轻巧之后，你腿的动作会变大，还有整个动作变得容易一些。在从后向前转向的时候，你几乎是把你的右脚甩在左脚前的弧线上，这样会给整套动作加入动力，并且能保持速度，还能带来动作的平滑感和节奏感。
    正如总论里说的，这个过程要在一个平面总完成的，但实际上很困难。一旦能达到能平滑地重复动作而没有太多的问题时，接下来让你的轮子紧贴地面并且做更紧凑的转身并不是一个太难达到的程度。做平面的攀藤滑看上去就像一个需要用一点点腿力量的刮子。（由于增加的摩擦力原因，*什么摩擦力？我没看懂，请高人指点。译者）
    在一开始练习的时候如果你在转向的同时完全转体，就会想对简单一些。一旦练得比较娴熟了，身体的运动就要减少到最小，最理想的状态就是只有臀部和腿部的运动。一旦你能把盘藤滑这个动作做的特别快了，你的身体也就因为不需要太多的移动所以动作自然减小了。
    把你的双脚尽量的并拢。在一开始学的时候你会觉得做的大并且夸张的移动相对简单些。但是当你能做的更紧凑的转身并且不让你的脚分开的太远的时候，你就会看上去更像个刮子了。

    变异
    一旦你盘藤滑做得相对自然了，你可以加入一些变化让这个动作变的更有难度。一种变化是只用前轮完成所有的动作。我张这么大也就看一个人能做的出来(Naomi)，他看上去很巧妙。我自己也得试试看。
    另一个的变化是在结尾（也就是开始）加入一个360（*我觉得是180度，译者）度的旋转，然后走反方向（转换了主动脚/被动脚）。这个动作可以让你在一条短直线上往复运动。
    另一个容易一点的变化是滑圈。这个动作需要在一个方向上的转身动作被放大（转要多于180度）。无论是顺时针还是逆时针的运动都可以被放大的由正到反或者由反到正的转身动作实现。